La vejez es inevitable. No podemos evitarlo porque es una etapa natural en la vida. Sin embargo, podemos influir en cómo va. El secreto de la salud y la forma física a largo plazo en la vejez es… el estilo de vida. Así que es vital mantenerse sano y vigoroso antes de la vejez.
Las arrugas, la reducción de la eficiencia y las enfermedades de los órganos individuales son solo algunos de los signos visibles del envejecimiento.
Estos cambios visibles van acompañados de un envejecimiento invisible de todos los órganos. ¿Cuándo empezamos a envejecer y podemos ralentizar este proceso?
Mantenerse sano y vigoroso antes de la vejez ¿Desde cuándo el cuerpo comienza a envejecer?
El envejecimiento de los órganos humanos comienza entre los 30 y los 40 años. Se ha calculado que los cambios que avanzan lenta pero sistemáticamente nos envejecen un 10% cada década. El estilo de vida influye en la aceleración o desaceleración de este proceso. Los siguientes factores tienen la mayor influencia en el envejecimiento más rápido:
- Dieta inapropiada, poco saludable, llena de grasas animales.
- Comer en exceso, comidas irregulares
- Alcanzar estimulantes como el alcohol y los cigarrillos.
- Sedentarismo y falta de actividad física.
- Sobrepeso y obesidad
Los primeros signos perceptibles del envejecimiento son la disminución del rendimiento físico. Esto se debe a una reducción de la masa muscular y la fuerza, y una reducción de la movilidad en las articulaciones. Esto se puede prevenir manteniendo una alta actividad física.
Con la edad, la densidad de los tejidos óseos también disminuye, lo que favorece la osteoporosis. Si quieres retrasar estos procesos, incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina D3, K o calcio.
El envejecimiento también afecta al sistema nervioso. La masa del cerebro disminuye, se altera la actividad de los neurotransmisores responsables de enviar información entre las células. Provoca, entre otras cosas, trastornos de la memoria y de la concentración. La actividad mental, así como la dieta, pueden ayudar a mantener el sistema nervioso funcional durante mucho tiempo.
¿Qué comer para frenar el proceso de envejecimiento?
Estos 6 productos simples que probablemente tengas en tu cocina te ayudarán a mantenerte saludable y con energía por más tiempo. Vale la pena comerlos a menudo:
- Huevos. Fuentes de proteínas fácilmente disponibles. Fortalecen músculos, huesos y dientes, y mejoran la inmunidad
- Frutas cítricas. Tienen propiedades antiinflamatorias, fortalecen la inmunidad y, si se consumen regularmente, reducen el riesgo de demencia.
- Los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3. Protegen el sistema circulatorio, la vista, las articulaciones y mejoran el funcionamiento del cerebro.
- Especias como canela, cúrcuma, romero. Tienen un efecto antiinflamatorio y mejoran el trabajo del cerebro.
- Productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir. Protegen contra la osteoporosis, apoyan la inmunidad y la digestión.
- Verduras crucíferas como el repollo, la col rizada y el brócoli. Apoyan la inmunidad, reducen el riesgo de cáncer.
Al componer el menú, sin embargo, se debe recordar que, dado que las enfermedades comienzan a atacarnos con la edad, algunas de ellas requieren una dieta específica, y muchas veces obligan a la discontinuación de productos que se consideran saludables, pero deben limitarse a personas que sufren de enfermedades específicas enfermedades diagnosticadas.
Por lo tanto, las personas mayores siempre deben discutir su dieta con su médico de cabecera para evitar errores alimentarios y retirar del menú alimentos y productos que puedan ser perjudiciales para ellos debido a otras dolencias.
