Trucos Para Aliviar el Dolor de Espalda y Dormir Toda la Noche Como un Bebé - Ignis Natura

Trucos Para Aliviar el Dolor de Espalda y Dormir Toda la Noche Como un Bebé

Sopa de frijoles salvadoreña
Sopa de frijoles salvadoreña

En ese momento en que dormimos mal, nos sentimos irritables, el trabajo no se nos da cómo queremos y el futuro se ve se ve poco prometedor.

La falta de movimiento, el exceso de estrés, la horas pasadas frente a la computadora, etc. hacen que los músculos de la espalda se vuelvan rígidos y no nos dejen relajarnos al momento de dormir.

En la actualidad, existente distintas maneras para poder dormir bien y no tener que recurrir a pastillas o jarabes. Por esta razón, hoy queremos regalarte algunos trucos sencillos y eficiente para que relajes la espalda justo antes de dormir.

Lo bueno es que puedes hacerlo en la cama y no requieres de tener una condición física elevada.

El alivio

Lo beneficioso de este movimiento es que trabaja toda la columna vertebral, en especial nuestra parte inferior de los muslos y espalda, en tan solo un minuto. Además, te regula el trabajo intestino. Siendo un ejercicio muy útil por la mañana.

Pasos para hacerlo:

  1. Acuéstate boca arriba y relájate
  2. Dobla tus rodillas.
  3. Trata de alcanzar las manos hacia adelante junto la inhalación y envuelve tus rodillas.
  4. Con ayuda de la exhalación, abrazo tus rodillas, ejerciendo presión en el estómago.
  5. Respira profundamente y sé consciente del trabajo que está haciendo ejercicio en tu cuerpo.

Pies a la pared

En este ejercicio te ayuda a que descanses tus piernas y relajes tus piernas, solo debes abrir el pecho y permitir que tus pulmones se llenen de oxígenos justo antes de acostarte.

Paso a paso:

  1. Coloca una almohada junto a la pared o al final de la cama.
  2. Acuéstate arriba de él, presiona tus nulgas contra la pares y eleva tus pies.
  3. Abre los brazos a los lados y trata de abrir el pecho hasta más no poder.
  4. Permanezca esta postura 1 a 2 minutos y baja las piernas.