Medicina Natural

Trucos Para Aliviar el Dolor de Espalda y Dormir Toda la Noche Como un Bebé

En ese momento en que dormimos mal, nos sentimos irritables, el trabajo no se nos da cómo queremos y el futuro se ve se ve poco prometedor.

La falta de movimiento, el exceso de estrés, la horas pasadas frente a la computadora, etc. hacen que los músculos de la espalda se vuelvan rígidos y no nos dejen relajarnos al momento de dormir.

En la actualidad, existente distintas maneras para poder dormir bien y no tener que recurrir a pastillas o jarabes. Por esta razón, hoy queremos regalarte algunos trucos sencillos y eficiente para que relajes la espalda justo antes de dormir.

Lo bueno es que puedes hacerlo en la cama y no requieres de tener una condición física elevada.

El alivio

Lo beneficioso de este movimiento es que trabaja toda la columna vertebral, en especial nuestra parte inferior de los muslos y espalda, en tan solo un minuto. Además, te regula el trabajo intestino. Siendo un ejercicio muy útil por la mañana.

Pasos para hacerlo:

  1. Acuéstate boca arriba y relájate
  2. Dobla tus rodillas.
  3. Trata de alcanzar las manos hacia adelante junto la inhalación y envuelve tus rodillas.
  4. Con ayuda de la exhalación, abrazo tus rodillas, ejerciendo presión en el estómago.
  5. Respira profundamente y sé consciente del trabajo que está haciendo ejercicio en tu cuerpo.

Pies a la pared

En este ejercicio te ayuda a que descanses tus piernas y relajes tus piernas, solo debes abrir el pecho y permitir que tus pulmones se llenen de oxígenos justo antes de acostarte.

Paso a paso:

  1. Coloca una almohada junto a la pared o al final de la cama.
  2. Acuéstate arriba de él, presiona tus nulgas contra la pares y eleva tus pies.
  3. Abre los brazos a los lados y trata de abrir el pecho hasta más no poder.
  4. Permanezca esta postura 1 a 2 minutos y baja las piernas.