Cómo aliviar el trastorno lumbar y de ciática con estos ejercicios

Sencilla técnica para decirle adiós al dolor lumbar y de ciática.

El dolor llumbar y la ciática, suelen ocacionarse por la comprensión del nervio que se encuentra en la parte inferior de la espalda y resulta ser uno de los más extensos del cuerpo humano. Muchas personas padecen de estos dolores de manera crónica, ya sea por llevar una vida demasiado sedentaria o bien por casi no realizar ningún tipo de ejercicio físico. Hoy queremos mostrarte una sencilla técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática de manera fácil y rápida.

Imagen: Shutterstock Stock-Asso

Antes de pasar a hablar en detalle de esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática, Hablemos un poco del problema en sí.

Síntomas comunes del dolor lumbar y de ciática.

-Fuerte dolor casi penetrante de nalga o pierna

-Dolor intenso o sensación de hormigueo

-Dolor intensificado al estar sentado o quieto

-En casos severos puede manifestarse también como síntoma, pérdida del control de la vejiga.

Pero ¿Qué produce estos particulares dolores óseos?Estas son algunas causas comunes.

-Hernía discal(en casi el 90% de los casos es debido a esto)

-Lesiones

-Tumores

-Infecciones

-Espondilolistesis(vertebra deslizada hacia adelsnte)

-Estenosis espinal

-Síndrome cauda esquina o cola de caballo

Y ¿Cómo se puede prevenir el dolor lumbar o de ciática? Te dejamos aquí algunos tips:

.Realiza ejercicio físico de manera frecuente para fortalecer tus huesos y músculos.

.Asegúrate que el colchón en el que duermas sea bastante firme

.Mantén siempre una postura corporal erguida

.Al sentarte en tu coche, ajusta el asiento para quedar lo más derecho posible.

Pasemos ahora si a hablar en detalle sobre esta fabulosa técnica para aliviar el dolor lumbar y de ciática.

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar y de ciática

  1. Ejercicio de estiramiento del músculo isquiotibial

Imagen: Shutterstock Syda Productions

-Siéntate en el suelo con la espalda bien recta y tus piernas bien estiradas.

-Inhala de manera profunda y mientras exhalas inclínate lentamente hacia adelante e intenta llegar a tus pies con los dedos de tus manos.

-Manténte en dicha posición al menos por medio minuto.

  2-Ejercicio de estiramiento del músculo piriforme

Imagen: Shutterstock Maridav

-Siéntate en el suelo, y cruza tu pierna derecha sobre la izquierda

-Estira muy bien tu cadera, empujando la pierna doblada hacia la derecha al menos 20 segundos.

-Realiza el mismo ejercicio pero con la otra pierna

3- Ejercicio de estiramiento de rodillas al pecho

Imagen: Shutterstock Olha Afanasieva

Túmbate de espalda sobre el suelo, y dobla tus rodillas unos 90 grados

Rodea una de tus rodillas con los brazos y lentamente llévala hacia el pecho

Manténte en dicha posición durante unos diez segundos, para posteriormente bajar de manera suave

Realiza 10 repeticiones de este mismo ejercicio

5- Ejercicio de estiramiento de gluteos

Imagen: Shutterstock fizkes

Túmbate de espalda en el suelo y dobla tus rodillas unos 90 grados

Eleva ahora tu pierna izquierda, colocando el pie sobre el muslo contrario

Rodea ahora el muslo derecho con tus brazos y llévalo hacia el pecho

Manténte en dicha posición al menos durante unos 30 segundos

-Repite este ejercicio al menos 3 veces con cada pierna.

Con estos cinco sencillos ejercicios, lograrás aliviar el dolor lumbar y de ciática en cuestión de días.

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Acerca del autor

Pedro Lisperguer

Más conocido como Lysander, es Autor, Blogger Apasionado, Facilitador Mindfulness y Desarrollo Humano, además es Seo en Sensei digital Agencia de Marketing dedicada a crear y promover proyectos que aportan valor a la sociedad.

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