¬ŅC√≥mo mantenerse sano y vigoroso antes de la vejez? Estos productos aumentan la vitalidad y protegen contra enfermedades | ignis natura

¬ŅC√≥mo mantenerse sano y vigoroso antes de la vejez? Estos productos aumentan la vitalidad y protegen contra enfermedades

La vejez es inevitable. No podemos evitarlo porque es una etapa natural en la vida. Sin embargo, podemos influir en cómo va. El secreto de la salud y la forma física a largo plazo en la vejez es… el estilo de vida. Así que es vital mantenerse sano y vigoroso antes de la vejez.

Las arrugas, la reducción de la eficiencia y las enfermedades de los órganos individuales son solo algunos de los signos visibles del envejecimiento. 

Estos cambios visibles van acompa√Īados de un envejecimiento invisible de todos los √≥rganos.¬†¬ŅCu√°ndo empezamos a envejecer y podemos ralentizar este proceso?

Mantenerse sano y vigoroso antes de la vejez ¬ŅDesde cu√°ndo el cuerpo comienza a envejecer?

El envejecimiento de los √≥rganos humanos comienza entre los 30 y los 40 a√Īos.¬†Se ha calculado que los cambios que avanzan lenta pero sistem√°ticamente nos envejecen un 10% cada d√©cada.¬†El estilo de vida influye en la aceleraci√≥n o desaceleraci√≥n de este proceso.¬†Los siguientes factores tienen la mayor influencia en el envejecimiento m√°s r√°pido:

  • Dieta inapropiada, poco saludable, llena de grasas animales.
  • Comer en exceso, comidas irregulares
  • Alcanzar estimulantes como el alcohol y los cigarrillos.
  • Sedentarismo y falta de actividad f√≠sica.
  • Sobrepeso y obesidad

Los primeros signos perceptibles del envejecimiento son la disminución del rendimiento físico. Esto se debe a una reducción de la masa muscular y la fuerza, y una reducción de la movilidad en las articulaciones. Esto se puede prevenir manteniendo una alta actividad física.

Con la edad, la densidad de los tejidos óseos también disminuye, lo que favorece la osteoporosis. Si quieres retrasar estos procesos, incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina D3, K o calcio.

El envejecimiento también afecta al sistema nervioso. La masa del cerebro disminuye, se altera la actividad de los neurotransmisores responsables de enviar información entre las células. Provoca, entre otras cosas, trastornos de la memoria y de la concentración. La actividad mental, así como la dieta, pueden ayudar a mantener el sistema nervioso funcional durante mucho tiempo.

¬ŅQu√© comer para frenar el proceso de envejecimiento?

Estos 6 productos simples que probablemente tengas en tu cocina te ayudarán a mantenerte saludable y con energía por más tiempo. Vale la pena comerlos a menudo:

  • Huevos.¬†Fuentes de prote√≠nas f√°cilmente disponibles.¬†Fortalecen m√ļsculos, huesos y dientes, y mejoran la inmunidad
  • Frutas c√≠tricas.¬†Tienen propiedades antiinflamatorias, fortalecen la inmunidad y, si se consumen regularmente, reducen el riesgo de demencia.
  • Los pescados grasos como el salm√≥n, el at√ļn y las sardinas son una buena fuente de prote√≠nas y √°cidos grasos omega 3. Protegen el sistema circulatorio, la vista, las articulaciones y mejoran el funcionamiento del cerebro.
  • Especias como canela, c√ļrcuma, romero.¬†Tienen un efecto antiinflamatorio y mejoran el trabajo del cerebro.
  • Productos l√°cteos fermentados como el yogur y el k√©fir.¬†Protegen contra la osteoporosis, apoyan la inmunidad y la digesti√≥n.
  • Verduras cruc√≠feras como el repollo, la col rizada y el br√≥coli.¬†Apoyan la inmunidad, reducen el riesgo de c√°ncer.

Al componer el men√ļ, sin embargo, se debe recordar que, dado que las enfermedades comienzan a atacarnos con la edad, algunas de ellas requieren una dieta espec√≠fica, y muchas veces obligan a la discontinuaci√≥n de productos que se consideran saludables, pero deben limitarse a personas que sufren de enfermedades espec√≠ficas enfermedades diagnosticadas.¬†

Por lo tanto, las personas mayores siempre deben discutir su dieta con su m√©dico de cabecera para evitar errores alimentarios y retirar del men√ļ alimentos y productos que puedan ser perjudiciales para ellos debido a otras dolencias.